2 3 min

[...] do słabych wyników w pasie wydaje się być dużym spadkiem. Praca siedząca po 8h od 10 do 18, ale 5 dni w tygodniu konkretne treningi po pracy: pn-sr-pt siłowy + aeroby 30 min po, wt-czw aeroby ok 1h (aeroby w formie intensywnej jazdy na rowerze- np wczoraj po treningu 12km w niecałe 30 minut...) Siłowy trening zaczynałem od FBW przez 2 [...]

/SFD/Images/2015/9/2/aefd4845b48444d7a308181c7795a600.jpg Opis - Zaawansowana formuła izotoniczno-elektrolitowa w formie musujących tabletek - Wysokiej jakości minerały w formie chelatów Albion - Skutecznie nawadnia organizm HYDRATONIC® ENERGY to rewelacyjny, zaawansowany napój izotoniczny, zawierający kompleksowe zestawienie witamin składników [...]

[...] w postaci zwiekszonej objetosci w postaci cwiczeniach izolowanych ( poprostu je dodaje) z zachowaniem tego co bylo w tych podstawowych bez zbednego cardio - moze do 10 min po treningu . Po redukcji to co bylo w izolowanych zmiejszam lekko dodaje kcal i przez te 8 tyg lekko je progresuje tak zeby bylo wiecej , obcinam po 8 tyg kalorie ale [...]

[...] tłuszczową jest to dla mnie pierwszorzędna kwestia, chce znowu zacząć chodzić na siłownię i szczerze mówiąc nie wiem jak się za to zabrać. Wcześniej ćwiczyłem na sucho , teraz chce zakupić jakieś suplementy( jedynie wiem żeby kupić witaminki ) ,ale chce się poradzić jakie. I od jakich treningów zacząć , oczywiście na koniec cardio min. 20 minut

[...] aspiryna 150mg) no i raz ze po jednej kapsulce nic nie czuje oprocz mega zamulenia, podczas treningu nie moge sie skupic bo jakos wgl nie moge myslec a nawet ostatnio polozylem sie na laweczce przy wyciskaniu jak skonczylem serie i przez 5 min nie moglem sie zebrac tylko patrzylem w sufit. Wiec jak myslicie dorzucic jeszcze jedna kapsulke czy co?

[...] sos ale już na jogurcie, wiadomo nie dam rady wymienić wszystkiego, chodzi mi o to, że mam zamiar stopniowo przestawiać się z jedzeniem i zaczęłam ćwiczyć na stepperze 30-40 min i taki trening odchudzający ale obecnie daje rade go wykonać do połowy, chce głównie się odchudzić, nie być 'przypakowaną' ale czy jest szansa, że nawet nie do końća przy [...]

Witam, chciałbym zapytać czy przyjmowanie witamin i minerałów w takich ilościach w jakich znajdują się w tym suplemencie nie jest przypadkiem ryzykowne. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html?gclid=CK7wkIn24McCFWHbcgodFC4BQQ#wartosci Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60kap (jakby coś nie tak z linkiem było) Dawka 1800%? [...]

[...] w szybkim czasie osiągnąć wyznaczone cele: czyli schudnąć i wyrzeźbić sobie sylwetkę. W internecie jest kilka planów treningowych ale są jakieś krótkie te ćwiczenia po 20 min 3 dni w tyg. Czy tyle wystarczy żeby osiągnąć zamierzony efekt, nie znam się ale wydaje mi się za krótko. Jestem kompletnie zielony w temacie, więc proszę o opinie i [...]

Jestem początkująca w tym temacie ... chciałabym się dowiedzieć jak ułożyć skuteczny plan treningowy na redukcję .. myślałam żeby wyglądało to tak siłowy + cardio . Jakie ćwiczenia na siłowym ? Czy be d zie 30 min siłowego 40 cardio .. siłownia co drugi dzień ? Doradzcie mi ;))

Jak w 1 min w tym filmie http://www.youtube.com/watch?v=-tsrsnotcZg

[...] picia z mlekiem czy wodą taki sobie, ale ja wykorzystuję ok 60 g tego białka do upieczenia placka na patelni (razowa mąka, płatki owsiane, orzechy nasiona lnu, jogurt itp.) tak jak piecze się omlet, i pytanie brzmi czy w trakcie pieczenia ok. 25-30 min temperatura ma negatywny wpływ na białka? czy w ten sposób nie ucierpi przyswajalność białek?

[...] ok 500 kcal jedzenie w pracy (praca siedząca) ok 600 kcal na 2h przed ćwiczeniami łykam L-Karnityne 1g obiad po pracy ok 500 kcal godzine po obiedzie ćwiczę (6x w tygodniu 60min siłowo) wypijam 30g białka z serwatki (250 kcal) i lece na 30 min biegać. w ciągu dnia łykam dobrą multiwitamiknę i magnez. macie jakies uwagi? coś robie nie tak/ za [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 177 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1758 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 1758 = 105)) = 1860 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 266kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1758 kcal + (TEA)266 [...]

[...] 1,5- 2 godz. przed treningiem) - Pierś z kurczaka 150 g - ryz brązowy 100g - brokuły lub inne warzywa 100 g, 2 banany - daktyle 5 sztuk V posiłek ( potreningowy, 30 min-1 godz. po treningu) - Pierś z kurczaka( można zastąpić chudą wołowiną) 150 g - kasza gryczana lub jęczmienna 100 g - warzywa 100 g - 2 łyżki oliwy z oliwek VI posiłek ( [...]

Witam. Mam 15 lat, 190 cm wzrostu i waże ok 75/6 kg. Ćwiczę 4 tydzien metodą lafay'a. Moje pytanie brzmi czy przy tym co jem (ok. 2500 kcal dzienie) wzrośnie masa mięśniowa oraz czy spalę tkankę tłuszczową? Poza lafay'em raz w tygodniu robię interwały biegowe ok. 30 min. Licze na odpowiedzi ;)

Witam, czy taka dieta na masę będzie dobra, czy jest g**** warta: b: 35 g, t: 25g ,w: 30g 1. godz do 30 min po obudzeniu : 8:30 * 270 g całych jaj / 310g białek (smażyc na oleju kokosowym) ok 9 20 - mono ok 9 40 - trening po treningu : mono + białko z bananem 2. 12.30 - 13.00 * 170 g kurczak lub indyk / 25g oliwy z oliwek / 35 g ryzu [...]

[...] jest OK ? Może coś dorzucić albo odjąć ? Kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dobra ? :-) Proszę o wszystkie Wasze opinie. Pozdrawiam ;-D P.S Wolałbym nie zmianiać systemu PON, CZW, PT - siłowania, WT, ŚR - kalistenika. P.S2 Te ćwiczenia z kalisteniki są naprawdę lajtowe ( ok. 15 min dziennie póki co ) więc nie ma mowy o przetrenowaniu ;PP

[...] odnośnie 2 produktów: 1. VITA-MIN MULTIPLE SPORT MEGA CAPS 2. ZMA firmy olimp Oba te produkty posiadają cynk i magnez, jaka jest różnica między cynkiem a magnezem dostępnym w tych 2 produktach? (cena ZMA a tam jest tylko cynk i magnez praktycznie jest 3 razy drozsza niz VITA_MIN który też posiada cynk+magnez i tone innych witamin/minerałów) ?

[...] mogę na siłce + sauna : Wtorek, Sroda, Czwartek , Sobota , Niedziela . Bieganie bez roznicy w ktore dni tyg. Czas jaki mam na osiagniecie to około 6 msc Cel do osiagniecia minimalny to : marszobieg na 3000 m (czas mierzony w minutach:12.00 • skłony tułowia w przód w ciągu 2 min. (ilość powtórzeń: 70 • podciąganie na drążku wysokim (ilość [...]

[...] Zakupiłem Gain Bolic 6000, który zamierzam brać tylko w dni treningu 2x, przed, i po treningu. Kolejna rzecz to Creatine. Którą zamierzam brać w dniu treningu 1 porcję, 15 minut przed treningiem, i w dniu bez treningu 1 porcję na czczo. No i jeszcze Glutamine 1400, którą mam zamiar brać 3x dziennie w dni treningu - rano, przed treningiem i [...]